16+8輕斷食法，適合懶人的減肥方法！

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導(dǎo)語：后臺有很多朋友留言表示平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動，有沒有什么不用運(yùn)動就能瘦下來的方法呢？看到留言后，小編連夜整理了一套16+8輕斷食減肥法，我們一起看看吧！

什么是16+8輕斷食

2023-10-2 16:12 上傳

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16+8輕斷食原理：

飲食的時(shí)間控制在一天的8小時(shí)之內(nèi)，然后剩余的16小時(shí)不吃其他的食物，在這個(gè)時(shí)間段身體就開始消耗脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。

時(shí)間控制建議：

建議大家可以9點(diǎn)吃早餐，12點(diǎn)吃午餐。

17點(diǎn)吃晚餐，這樣晚上不會感到太餓。

食譜推薦

2023-10-2 16:13 上傳

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注意事項(xiàng)

下面是小編搜集的一些關(guān)于16+8輕斷食常出現(xiàn)的問題，為大家解答一下！

Q：16小時(shí)斷食期內(nèi)我可以喝豆?jié){/牛奶/蛋白粉/水果/酒...么？

A：斷食期間不允許攝入任何有熱量的物質(zhì)，這也就是縮短進(jìn)食時(shí)間的關(guān)鍵所在。因此，除了水和黑咖啡之外，不要在斷食期間飲用任何飲料，以免破壞減肥效果。

Q:晚上吃的早餓了怎么辦?

A:如果在斷時(shí)期餓了，那么，首先在第二天的進(jìn)食期就要多吃！餓了就說明你攝取的能量不夠身體進(jìn)行消耗。其次，要多喝水讓身體適應(yīng)進(jìn)食時(shí)間。實(shí)在不行，可以吃一些低卡便攜的零食，如蛋白棒、低卡水果等，以緩解饑餓感。

Q：如果因?yàn)橄掳嗷蛳抡n，去吃晚餐過了八小時(shí)進(jìn)食期怎么辦？

A：可以自己準(zhǔn)備便攜的簡餐和零食，如三明治、沙拉、蛋白棒、低卡水果以及即食雞胸肉等，如果實(shí)在控制不了八小時(shí)進(jìn)食期，那就盡量控制在10小時(shí)內(nèi)，這樣也能夠達(dá)到減肥的效果。

Q：進(jìn)食期可以隨便吃嗎？

A：當(dāng)然不是，要盡量選擇高纖維、低糖、低脂的食物，并保持適量的攝入量。以均衡的飲食為主。攝入的能量一定滿足身體需要！配合運(yùn)動減肥效果更好！

孕婦、哺乳期婦女、兒童、有暴食傾向、營養(yǎng)不良的人、腸胃不佳的人以及有其他慢性疾病的人不適合采用16+8輕斷食減肥法！如果嘗試初期身體出現(xiàn)不適，如：頭暈眼花、低血糖等應(yīng)立即停止！

END

好了，今天的分享就到此為止了，祝大家都能擁有自己想要的身材！

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